แนะนำท่าออกกำลังกายลดต้นขา ทำง่ายได้ผลจริงต้องท่าลดต้นขา
อยากลดต้นขาต้องทำท่านี้เลย ทำได้ง่ายๆ เห็นผลจริง
 |
| ขาสวยๆ ของ Kendall Jenner |
ต้นขา เป็นสิ่งหนึ่งที่กวนใจสาวๆเป็นอย่างยิ่ง บางคนนั้นมักจะมีหุ่นที่ดี หน้าตาสวย ไร้ไขมันที่พุง แต่ !! ขานั้นใหญ่โตมาก เดินไปไหนก็เจอแต่คนแซวว่าขาใหญ่ประจำซอย บางคนนั้นประสบกับปัญหา เซลลูไลท์ เป็นพรืดที่ต้นขาทั้ง ด้านหลัง ด้านข้าง ใส่กางเกง หรือ กระโปรงสั้นๆ ไม่มั่นใจเลยสักนิด ยิ่งเมื่อวันก่อนมีหนุ่มมาตั้งกระทู้ใน pantip ว่า สงสัยจริงๆ อะไรที่อยู่ตรงต้นขาของสาวคนนั้น มันคือไขมันหรอ อายมั้ยหละ เจอแบบนี้
ซึ่งต้องบอกเลยว่า ปัญหาต้นขาที่เต็มไปด้วยไขมันสำหรับสาวๆ นั้นเกิดขึ้นได้ทุกคน น้อยคนนักที่จะไม่เจอปัญหา เซลลูไลท์ ที่ต้นขา ต้องเป็นคนที่ออกกำลังกายทุกวันจริงๆ และควบคุมอาหารอย่างจริงจังด้วย สำหรับเรื่อง เซลลูไลท์ นั้นขอผ่านไปก่อน วันนี้เราจะมาพูดถึง ท่าออกกำลังกาย ลดต้นขาแบบง่ายๆ ทำได้ที่บ้าน ท่าเดียวจบ ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ ทั้งนั้น จะเป็นท่าไหน ลองอ่านกันจากบทความนี้ได้เลย
- การนั่งนานๆ นั่งนานๆ ไม่ลุกไปไหนเลย นอกจากจะทำให้ขาใหญ่แล้ว บางคนถึงกับอั้นปัสวะ ก็จะทำให้เกิดโรคกระเพราะปัสวะอักเสปตามมาอีกด้วย
- กินแต่อาหารมันๆ ทอดๆ อาหารรสจัด เปรี้ยวจัด เค็มจัด เผ็ดจัด หวานจัด หลีกเลี่ยงซะถ้าคุณอยากจะขาสวยๆ แบบคนอื่นเค้าบ้าง
- กินอาหารเย็นจัด ไม่น่าเชื่อว่าอาหารเย็นจัดนั้นจะทำให้คุณขาใหญ่ได้ ลองคิดดูสิอะไรบ้างที่เราชอบรับประทานกัน นั่นก็คือ สารพัดขนมหวาน เย็น เช่น บิงชู ไอศกรีม น้ำแข็งใส ชากาแฟ เป็นต้น
- การบวมของกล้ามเนื้อต้นขา สำหรับสาวๆ หรือหนุ่มๆที่ยืนนานๆ ใช้กำลังขานานๆ มักจะเกิดขึ้นได้
วิธีขจัดไขมันที่ขา ลดต้นขา สลัดขาใหญ่ๆ ได้นั้นมีอยู่หลายวิธีด้วยกัน มาดูกันว่ามีวิธีไหนบ้าง
- ออกกำลัง การออกกำลังแบบคาร์ดิโอ จะทำให้เรามีสัดส่วนที่ลดลงได้ ไม่ใช่เฉพาะแต่ต้นขา ยังรวมถึงทุกส่วนในร่างกายด้วย และในขณะที่ออกกำลังกายนั้น เราควรควบคุมอาหาร หลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้เกิดไขมันสะสมในร่างกายด้วยนะ
- ทำท่าออกกำลังกายเฉพาะ ที่จะช่วยให้คุณโฟกัสไปที่ส่วนนั้น แน่นอนต้องควบคุมอาหารด้วย เช่น ท่า สควอช จักรยานอากาศ กระโดดตบ ยกขาชี้ฟ้า เป็นต้น
สำหรับท่าออกกำลังกาย ลดต้นขา กำจัดไขมันต้นขา นั้นก็คือ ท่า wall sit ท่านั่งพิงกำแพง นั่นเอง ท่า wall sit หากจากแปลตรงตัวให้เข้าใจง่ายๆ ก็คือ กำแพง และ การนั่ง การนั่งในทีนี้ไม่ได้หมายความว่า ให้นั่งกับพื้นแล้วเอาหลังพิงกำแพงเฉยๆนะครับ แต่เป็นการนั่งกลางอากาศ ก้นไม่ติดพื้น และเกร็งขาไว้ประมาณ 30 วินาที โดยที่ลำตัวด้านหลังตั้งแต่คอจนถึงเอว นั้นติดกับกำแพงนั่นเอง ท่านี้ทำได้ง่ายๆ ไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรเลย สามารถพิงกำแพงบ้าน กำแพงห้อง หรือ ประตู ที่แข็งแรงๆ ในการทำได้เลย
วิธีการทำท่า wall sit เพื่อลดต้นขา กระชับขา สลายไขมันต้นขา
- หากำแพงที่ต้องการ
- ยืนหันหลังให้กับกำแพง และยืนชิดกำแพง ลำตัวด้านหลังติดกับกำแพงไว้
- กางขาออกประมาณความกว้างของไหล่
- ค่อยๆสไลด์ตัวลงมาจนขาของเรางอ ทำระนาบประมาณ 90 องศา
- ทำค้างไว้ 30 วินาที หากไม่ไหวจริงๆ ให้ค้างไว้ 10 วินาที
- ทำทั้งหมด 3 เซ็ต เซ็ตละ 30 วินาที หรือ 60 วินาทีต่อเซ็ท ถ้ายังไม่หน่ำใจ อยากให้โดนๆกว่านี้ ให้ทำเซ็ตแรก 30 วินาที เซ็ตที่สอง 60 วินาที และ เซ็ตที่สาม 120 วินาที
รีวิวท่า ลดต้นขา wall sit : หลังจากที่ทำทั้งหมด 3 เซ็ท 3 วันต่อเนื่อง รู้สึกกระชับต้นขามากขึ้น ไม่เหนื่อยเหมือนกับการ squat
ความคิดเห็น
แสดงความคิดเห็น