How to ลดไขมันสะสมที่สะโพกด้านข้างสุดย้วย

สวัสดีจ้า ทุกท่านที่สนใจเข้ามาเยี่ยมชมบล็อกของเราที่พร้อมจะนำเสนอบทความดีๆเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก ลดสัดส่วน วิธีลดความอ้วน แบบง่ายๆ ที่สามารถทำกันได้โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ นอกจาก รองเท้ากีฬาสักคู่ และ เสื่อโยคะ เท่านั้นเอง วันนี้เราจะมาพูดถึงการลดสัดช่วงช่วงสะโพกด้านข้าง ช่วยทำให้ขาของคุณดูเรียวสวย เล็กขึ้นด้วย

สะโพกด้านข้างที่มีไขมันสะสมมากๆ คือตัวการที่ทำให้คุณนั้นสวมใส่กระโปรง หรือ กางเกงไซส์เดิมไม่ได้อีกแล้ว บางทีมันอาจจะทำให้บั้นท้ายของคุณดูใหญ่ขึ้น บางคนอาจจะชอบก็ได้ แต่มันไม่ได้ใหญ่อย่างถูกต้องนะสิ ภาษาอังกฤษนั้นเรียกส่วนไขมันนี้ว่า saddlebag ซึ่งจะอยู่บริเวณต้นขาของเราทั้งสองข้าง ยื่นออกมาทักทายทำให้สะโพกของเรานั้นมีส่วนเว้นส่วนโค้งมากกว่าปกติ saddlebag เป็นยังไงลองดูได้ตามรูปได้เลยครับ แล้วลองส่องกระจกดูซิว่าคุณมีเจ้านี่อยู่ตรงต้นขาของคุณหรือเปล่า ถ้าหากว่ามีไม่ต้องวิตกกังวล เรามีหนทางแก้ไข สลัดไขมันที่สะโพกให้กับทุกท่านแบบง่ายๆ ตามคอนเซ็ปของเรา วิธีลดความอ้วน แบบง่ายๆ แบบฉบับคนขี้เกียจแต่อยากผอม ^_^

ตัวอย่างต้นขาที่มีไขมันสะสม saddlebag

จากที่เห็นในรูปส่วนด้านข้างของต้นขาทั้งสองข้างนั้นแหละคือ "saddlebag" เป็นไขมันส่วนเกินที่ใครๆก็ไม่ชอบทั้งนั้น เพราะมันทำให้คุณดูอ้วน ใส่เสื้อผ้าก็ไม่สวย ยกตัวอย่างเพศที่มีปัญหากับไขมันส่วนเกินตรงสะโพกมากที่สุดก็คือเหล่าสาวหล่อ หรือ ทอม ที่หากใครมีแล้วทำให้คุณดูไม่แมนเอาเสียเลย ทำให้เกิดความไม่มั่นใจเวลาจะแต่งตัวออกจากบ้าน ซึ่งบางคนนั้นพยายามมองหาทางลัดที่จะทำให้ลดเฉพาะสัดส่วนโดยใช้ยา เช่น ยาลดหน้าอก ยาลดต้นขา ยาลดสะโพก ยาลดน่อง ซึ่งต้องบอกเลยว่ายาพวกนี้ไม่ใช่ยาวิเศษล้วนแล้วแต่เป็น ยาลดความอ้วน ทั้งนั้น หากทานเข้าไปจะเป็นอันตรายต่อร่างกายอย่างแน่นอน

วิธีที่ได้ผลสำหรับการ ลดความอ้วน ลดสะโพกและต้นขาด้านข้างนั้นก็คือ การออกกำลังกาย และ ควบคุมอาหาร ลดอาหารมันๆ ทอดๆ ปิ้งๆ ย่างๆ หันมารับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญของร่างกาย กระตุ้นการขับถ่าย กันดีกว่า สำหรับวันนี้เรามีท่าออกกำลังกายสลายไขมัน กระชับต้นขาด้านข้างมาแนะนำกัน ลองดูได้จากคลิป และ รูปภาพด้านล่างได้เลยครับ

ท่าแรก : สะพาน หรือ Bridge

ท่าแรก ให้เรานอนลงกับพื้น สามารถทำได้เลยบนที่นอน หรือถ้าจะให้ดีแนะนำทำบนเสื่อโยคะจะดีกว่า กางแขนออกตามรูป งอขาทั้งสองอยู่ให้พอดี หัวเข่าไม่ต้องกว้างมาก จากนั้นค่อยๆยกตัวขึ้นมาดังรูป ให้โฟกัสในส่วนขอสะโพก เกร็งสะโพก ก้น นั่นเอง ค้างไว้สัก 3 วินาทีแล้วกลับท่าเริ่มต้น ทำซ้ำทั้งหมด 15 ครั้ง ควรทำ 2-3 เซ็ทต่อวัน

ท่าที่ 2 : single leg hip raise 

ท่า single leg hip raise จะเหมือนกับท่าสะพานท่าแรกทุกอย่าง เพียงแต่เราจะเพิ่มความยากขึ้นมาคือ ยกขาขึ้นหนึ่งข้าง จะซ้ายก่อน หรือ ขวาก่อนก็ได้ จากนั้นยกสะโพกขึ้นมา พยายามยกให้สูงจนตัวตั้งมุม 45 องศา ทำครั้งแรกๆอาจจะยกไม่ค่อยขึ้น ยกได้เท่าที่ยกก็พอครับ เมื่อยกสะโพกให้เกร็งและค้างไว้ 2-3 วินาที จากนั้นผ่อนลง ทำต่อ 15 ครั้ง แล้วสลับข้าง ทำประมาณ์ 3 เซ็ท

ง่ายแบบนี้อย่ารอช้า เย็นนี้กลับบ้านไปทำ ถ้าทำทุกวันและควบคุมอาหารไปด้วยรับรองเลยว่า ขาคุณจะเรียวสวย ไม่มีไขมันปลิ่นออกมาอย่างแน่นอน

คลิปตัวอย่าง single leg hip raise

credit ภาพ : sfatulparintilor, styleespy