แนะนำคลิปออกกำลังกาย ท่าง่าย ทำได้ที่บ้าน ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ได้ผลจริงคอนเฟิร์ม

แนะนำคลิปออกกำลังกายดีๆ ที่ไม่มีท่ายุ่งยาก ทำตามกันได้ง่าย ที่บ้านไม่ต้องใช้อุปกรณ์

ในบทความที่ผ่านมาเราพูดถึงเรื่องการเริ่มต้นลดความอ้วนเบื้องต้นกันไปแล้ว นั่นก็คือการเริ่มต้นจากการรับประทานอาหารที่ส่งผลให้เรามีน้ำหนักตัวที่ลดลง ลดไขมัน และมีประโยชน์ต่อร่างกายอีกด้วย สำหรับในบทความนี้ แม้ว่าคุณจะขี้เกียจออกกำลังกายแค่ไหนก็ตาม แต่คุณก็ต้องทำถ้าอยากผอม เป็นท่าออกกำลังกายที่ทำได้ง่ายๆ ไม่เหนื่อยมาก ไม่ต้องกระโดด ไม่ต้องวิ่ง

อุปกรณ์ที่ควรมี

• เสื่อโยคะ หรือ เบาะรองสำหรับออกกำลังกาย สามารถหาซื้อได้ตามห้างสรรสินค้าทั่วไป สำหรับแอดมินนั้นเลือกซื้อเสื่อออกกำลังกายของ FBT ค่อนข้างที่จะนุ่ม ไม่ทำให้เจ็บเข่า หรือ ข้อสอก และไม่ลื่นด้วย ใช้งานได้นาน ใครที่มองหาเสื่อโยคะดีๆ ราคาไม่แพง แนะนำว่าลองเลือกซื้อของ FBT ดูนะครับ

ลดน้ำหนัก สัดส่วน เฟิร์มกระชับขึ้นด้วยท่า Plank

ท่าออกกำลังกายที่เบสิคสุดๆ และทำได้ทุกวัน ไม่ต้องใช้อุปกรณ์เสริมใดๆทั้งสิ้น ท่านี้อาจจะดูง่ายๆ แต่ทำกันค่อนข้างยากมากเลยทีเดียว หากใครที่ทำใหม่ๆ ทำได้สักพักจะเกิดอาการแผ่นดินไหวเล็กน้อย เป็นท่าที่เหนื่อยมากๆ แต่บอกเลยว่าได้ผลแน่นอนครับ เริ่มต้นง่ายๆ วันละ 20 วินาทีเท่านั้น

วิธีการทำท่า Plank

นอนคว่ำบนเสื่อโยคะ จากนั้นใช้ข้อสองทั้งสองข้างความกว้างเท่ากับหัวไหล่ ตั้งตรง พยายามให้ยืดไปข้างหน้า ปลายเท่าชิดหรือกางแล้วแต่ถนัด จากนั้นค่อยๆยกตัวเองขึ้นมา พยายามทำให้ลำตัวตรง ไม่โก่งหลัง หรือ แอ่นหลัง ต้องตรงเท่านั้น จากนั้นให้เกร็งบริเวณหน้าท้องให้มากที่สุด หายใจเข้า หายใจออก ตามปกติ ห้ามกลั้นหายใจนะครับ ทำแบบนี้พร้อมจับเวลา 20 วินาที เท่านั้นพอ

*** ข้อแนะนำ ทำทุกวัน พยายามทำทุกวันจะขี้เกียจแค่ไหนก็ลองพยายามดันตัวเองมาทำท่า Plank แค่ 20 วินาทีเท่านั้นเอง สู้ๆครับ***

ถ้าอยากให้ได้ผลคุณจะต้องทำทุกวันและเพิ่มเวลาเข้าไปอีกนะครับ จากเดิม 20 วินาท่ี เพิ่มเป็น 30 วินาที 40 วินาที 50 วินาที 60 วินาที หรือ 1 นาที ถ้าแข็งแกร่งขึ้นเมื่อไหร่ ให้ลองทำท่าตามรูปด้านล่างนี้ได้เลยครับ

จากรูปด้านบนนั้น ใช้เวลาทั้งหมดเพียง 5 นาทีเท่านั้น แต่ช่วยเราลดความอ้วน กระชับสัดส่วนได้อย่างแน่นอน หากทำใหม่ๆ ให้ลดเวลาตามที่เราไหว หลังจากนั้นถ้าเริ่มรู้สึกว่าไม่เหนื่อยมากให้เพิ่มเวลามากขึ้น ทำทุกวันแค่ 5 นาทีเอง สู้ๆนะครับ ประโยชน์ของท่า แพลงค์ นั้นจะช่วยลด กระชับ หน้าท้อง หลัง ต้นขา หน้าท้องด้านข้าง