คลิปแนะนำ ลดความอ้วน ทำได้ง่ายๆ ที่บ้านไม่ต้องใช้อุปกรณ์เสริม

คลิปที่แอดมินจากจะแนำนำในวันนี้เป็นคลิปที่ช่วยให้แอดลดน้ำหนักได้อย่างแน่นอน ลองทำมาแล้ว และได้ผลจริงๆ ซึ่งอย่างที่บอกกันไปแล้วว่า คลิปแต่ละคลิปที่เราแนะนำนี้เป็นคลิปแบบง่ายๆ ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายอื่นๆ ใด แต่ขอให้มีเสื่อโยคะสักผืนก็ และ นาฬิกาไว้คอยจับเวลา ซึ่งเราสามารถดาวน์โหลดแอพพลิเคชั่นจับเวลาสำหรับออกกำลังกายมาติดตั้งบนมือถือของเราได้เลย ไว้บทความหน้าเราจะมาแนะนำให้เพื่อนๆได้ทราบกันนะครับ

สำหรับคลิปนี้ส่วนใหญ่จะเป็นการออกกำลังกายแบบนอน ซึ่งสามารถออกกำลังกายกันได้บนเตียงอีกด้วย

ผลที่ได้รับจากการทำตามคลิปนี้

• น้ำหนักลดลง
• สัดส่วนลดลง แขน ขา ก้น กระชับ และลดลงด้วย สังเกตุได้ตรงช่วงต้นขาเราจะเฟิร์มกระชับขึ้นจริงๆ 
• หน้าท้องลดลง

1. the roll ยกสองขาขึ้นพร้อมกันตอนลงให้ยืดขา ตอนขึ้นให้หดก่อนแล้วค่อยยืดขาขึ้นด้านบน ทำแบบนี้ จนครบ 30 วินาที

2. windmills ยกสองขาเอียงไปด้านข้างซ้ายขาว 

3. starfish crunch กางแขนและขา เมื่อยกขาขวา ใช้มือซ้ายแตะที่ปลายขา หรือ ข้อเท้า หรือไม่ต้องแตะก็ได้แต่ต้องมีการยกแขนขึ้นมาเพื่อช่วยบริการหน้าท้องและขาด้วย

4. moutain climbers เปลี่ยนท่าจากนอนขึ้นมาทำ เบสิค plank จากนั้นงอขาข้างซ้ายให้หัวเข่าชี้มาที่หน้าอก เหมือนการปีนเขานั่นเอง

5. russing twists นั่งลง งอขาเล็กน้อยเอนตัวไปด้านหลัง ทำตัวให้คล้ายตัววี จากนั้นประกบ หันซ้าย ขวา พยายามเกร็งหน้าท้องตอนที่หัน ถ้าอยากให้เหนื่อยขึ้นมาหน่อยให้เรายกขาขึ้น

6. spiderman planks การทำท่า plank แบบเบสิค ตัวตรง เกร็งน่าท้อง ยกขาข้างหนึ่โดยหันเขาออกไปด้านข้างลำตัวแทน เหมือนกับขาแมลงมุมนั่นเอง แต่ละข้างยกค้างไว้ 15 นาที

7. single leg drops ยกขาทั้งสองข้างตั้งขึ้น ค่อยๆยกขาขวาตกลงมาช้าๆ และยกขาขวาขึ้น สลับให้ขาซ้ายลงมา

8. double leg circles ยกขาสองข้างแล้วหมุนด้านซ้ายก่อน 30 วินาที หมุนด้านขวาต่อ 30 วินาที

9. fultter kicks ยกขาขึ้นทั้งสองข้าง จากนั้นเตะช่วงขาสลับกันขึ้นลง

Tip : พยายามอย่าเกร็งหลัง ต้องโฟกัสที่หน้าท้องและต้นขา หากทำถูกต้องจะไม่ปวดหลังนะครับ เริ่มทำใหม่ๆไม่ต้องหักโหม ไม่ต้องเป๊ะท่า ทำได้เท่าที่ไหว ขอให้ตั้งใจทำ ถ้าเราทำทุกวันได้เราจะทำได้โดยที่ไม่ปวดเมื่อยอีกแน่นอน 

สำหรับครูฝึกของเราในวันนี้ืคือ Rebecca Louise