อยากผอม ต้องออกกำลังกายแต่อย่าลืม วอร์มร่างกาย ก่อนออกทุกครั้ง
วอร์มร่างกาย ก่อนออกกำลังกายแบบง่ายๆ
บล็อกของเรานั้นจะแนะนำเฉพาะคลิปออกกำลังกายแบบง่ายๆ ไม่ยากจนเกินไป เหมาะสำหรับคนที่เหนื่อยง่าย น้ำหนักตัวเยอะ ไม่เน้นการกระโดดโลดเต้น เน้นแบบเบสิคๆเท่านัั้น แต่บอกเลยว่าหากนำไปใช้ได้ผลอย่างแน่นอน สามารถ ลดน้ำหนัก ลดความอ้วน กระชับสัดส่วน อยากขาเล็ก เอวคอด ต้องทำตามกันนะครับ
ก่อนหน้านี้เราได้แนะนำคลิปออกกำลังกายง่ายๆ กันไปสามสี่บทความ เพื่อนๆได้ลองทำตามกันหรือยังครับ วันนี้เราจะแนะนำคลิปที่ทุกท่านควรทำก่อนออกกำลังกาย นั่นก็คือการ วอร์มร่างกาย หรือ การอบอุ่นร่างกาย ก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง ซึ่งถือว่าเป็นเรื่องที่ต้องทำเป็นอย่างยิ่ง ประโยชน์ของการ วอร์มอัพ ก็คือ ช่วยให้ร่างกายของเรามีความพร้อมในการออกกำลังกายนั่นเอง สมัยก่อนหากใครจำได้ก่อนที่เราจะเรียนวิชาพละ เราจะต้องมาวอร์มอัพกันทุกครั้ง ท่าวอร์มอัพที่ใช้ในตอนนั้น ยังคงใช้ได้เสมอนะครับ ไม่ว่าจะเป็นการ หมุนข้อเท้า หมุนหัวไหล่ หมุนคอ หมุนหัวเข่า กระโดดตบ นั่นแหละคือการอบอุ่นร่างกาย เชื่อว่าทุกคนต้องเคยทำท่าเหล่านั้นอย่างแน่นอน
ตามปกติแล้วเวลาเราจะออกกำลังกายเราจะต้องทำตาม 3 ขั้นตอนดังนี้
- วอร์มอัพ ทำให้ร่างกายพร้อมที่จะออกกำลังกาย
- ออกกำลังกาย
- Cooling down หรือ คูลดาวน์ การคูลดาวน์จะทำในหลังจากที่เราออกกำลังกายอย่างหนักเสร็จสิ้น เพื่อให้ร่างกายได้ปรับสภาวะต่างๆให้เป็นปกติ ซึ่งสำคัญอย่างยิ่ง ยกตัวอย่างง่ายๆ คือการ ดักเซลฟี กับพี่ตูน ตอนที่พี่ตูนกำลังวิ่งอยู่นั่นเอง เพราะการที่อยู่ๆเราวิ่งมาด้วยนานๆ หัวใจเราจะสูบฉีดเลือด อัตราการเต้นจะสูง หากเราหยุดวิ่งกระทันหันจะทำให้เกิดอันตรายต่อร่างกาย และ กล้ามเนื้อได้ เพราะฉะนั้นอย่า เซลฟี่ตอนพี่ตูนวิ่งนะครับ ^^
คลิปออกกำลังกาย วอร์มอัพ ก่อนเริ่มลุย workout วันนี้จะมาแนะนำแบบง่ายๆ ไม่เน้นการกระโดดมากนักเพราะอะไร เพราะเหนื่อยนั่นเอง พอเราเหนื่อยเราก็ขี้เกียจออกกำลังกาย อาศัยทำทุกวันเพื่อช่วยลดความอ้วนกันดีกว่าครับ
คลิป วอร์มอัพ คาดิโอ เวิร์กเอ้าท์ จาก fitness blender
เพื่อนๆสามารถหาดูคลิปออกกำลังกายดีๆ จาก ช่อง fitnessblender ได้เลย ช่องนี้มีคลิปออกกำลังกายให้เราทำตามกันแบบฟรีๆ ยากบ้าง ง่ายบ้าง ก็ต้องลองเล่นกันดูนะครับ สำหรับคลิปนี้ใช้เวลาวอร์มอัพเพียง 5 นาทีกว่าๆ เท่านั้น มีท่าที่ต้องกระโดดอยู่ช่วงท้ายๆ ลองทำแล้วอย่าเพิ่งบ่นว่าเหนื่อยนะครับ นี่แค่เริ่มต้นเองนะ สู้ๆ
ความคิดเห็น
แสดงความคิดเห็น