ลดความอ้วนกับท่าออกกำลังกายง่ายๆ ลดหน้าท้องด้วยการบริหารแบบยืน

ลดหน้าท้อง ลดพุง ด้วยท่าออกกำลังกายแบบยืน Standing abs workout

เหนื่อยมั้ยกับการที่ต้องทำท่าบริหารลดหน้าท้องด้วยการนอน เช่น พวกซิทอัพ หรือ ท่าอะไรก็ตามที่เราต้องนอนและพยายามเกร็งหน้าท้องเพื่อยกหัวและขาขึ้นมา บางคนนั้นทำได้ไม่กี่ทีก็หมดแรงซะแล้ว ยกตัวอย่าง เจ้าของบล็อกเองนี่แหละ ซิทอัพไม่เคยได้ 2 ที ก็จอดแล้ว เลยพยายามจะเปลี่ยนจากการออกกำลังกายแบบนอน มาเป็นยืนน่าจะเหนื่อยน้อยกว่า ซึ่งแน่นอนว่ามี วันนี้เราเลยจะมาแนะนำคลิปการออกกำลังกายลดหน้าท้อง ลดพุง ด้วยท่ายืนกันนะครับ

คลิปแรก คลิปจาก Laura London Fitness ส่งตรงจากลอนดอน

อุปกรณ์ที่ใช้ : ไม้ ซึ่งเราสามารถหาไม้สำหรับออกกำลังกายตามได้ง่ายๆ เช่น ไม้เบสบอล ไม่พอง หรือ หากหาไม่ได้จริงๆ ก็ไม่ต้องหาไม้มาเล่นใดๆทั้งสิ้น นอกจากนี้ก็คือ นาฬิกาจับเวลา ใช้มือถือก็ได้ครับ

สิ่งที่ต้องทำ : หายใจเข้าออกให้ถูกต้อง พยายามโฟกัส เกร็งที่หน้าท้องให้มากที่สุด

เวลา : ท่าละ 30 วินาที เวลาทั้งหมด 12 นาที อยากเห็นผลต้องทำทุกวันนะจ้ะ

คลิปที่สอง จาก Trainer Marcelo Standing ABs

คลิปที่สองที่เราจะแนะนำนี้หากใครอยากจะ ลดหน้าท้อง ลดพุง แถมยังช่วยสร้างซิกแพค และ ลดรอบเอว โดนทั้งหน้าท้อง ข้างลำตัว รวมทั้งกระชับต้นขาและแขนอีกด้วย ต้องทำตามคลิปนี้เลยจ้า

อุปกรณ์ : ดัมเบลสองอัน ไม่ต้องใช้ดัมเบลที่หนักเกินไปขอให้เป็นดัมเบลขนาดที่เรายกได้ เบาๆ 1-3 กิโลก็ได้ครับ หากไม่มีไม่ต้องใช้ก็ได้ครับ

สิ่งที่ต้องโฟกัส : หน้าท้อง เหมือนเดิม เราออกหน้าท้องก็ต้องเกร็งช่วงหน้าท้องให้มากๆ อย่าลืมหายใจด้วยนะครับ

เวลา : 10 นาที ในคลิปจะทำทั้งหมด 3 เซ็ท





แล้วพบกันใหม่ในบทความต่อไปนะครับ วันนี้ขอตัวไปออกกำลังกายก่อน เบื่อแล้วมีพุงเป็นชั้น อยากเป็นคนของเธอบ้าง ขอบคุณครับ